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2024
央廣網(wǎng)
雷妍
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央廣網(wǎng)北京10月8日消息(記者 雷妍)2024年10月8日是第27個(gè)全國(guó)高血壓日,主題是“健康體重,理想血壓”。國(guó)家衛(wèi)健委組織編制了2024年全國(guó)高血壓日宣傳要點(diǎn),具體內(nèi)容如下。
一、預(yù)防高血壓,從健康生活做起
1.減鹽:鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制鹽的攝入。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日,顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。
2.減油:攝入過(guò)多脂肪,特別是含飽和脂肪酸過(guò)高的食物,會(huì)增加血膽固醇水平,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。
3.控制體重:超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高,增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者合理控制體重,18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2(體重指數(shù)=體重kg/身高m2),并應(yīng)合理控制腰圍,男性<85cm,女性<80cm。
二、管理高血壓,從行為改變做起
1.合理膳食:堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式,做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。
2.適量運(yùn)動(dòng):堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。建議以戶(hù)外及有氧運(yùn)動(dòng)為主,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻(力量)訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。
3.戒煙限酒:吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),建議吸煙者及早戒煙(包括傳統(tǒng)煙和電子煙),高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。
4.心理平衡:長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免負(fù)面情緒影響,必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。
三、科學(xué)監(jiān)測(cè),平穩(wěn)降壓,長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)
1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn):大多數(shù)高血壓患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者)血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下,80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓:鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè),有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前,晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺(jué)前,每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次。
3.血壓超過(guò)130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg,即可診斷為高血壓,應(yīng)盡早開(kāi)始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥,鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物,以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。