海報(bào)新聞?dòng)浾?孫海燕 濟(jì)南報(bào)道

　　盛夏已至，驕陽(yáng)似火。為了躲避炙熱陽(yáng)光的侵襲，出門時(shí)，遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡、防曬衣……人們習(xí)慣于將自己“全副武裝”，生怕皮膚被烈日灼傷。但這樣的“嚴(yán)防死守”，真的完全正確嗎？

　　“陽(yáng)光從來(lái)都是把雙刃劍——既能灼傷皮膚誘發(fā)疾病，又能激活體內(nèi)維生素D工廠，促進(jìn)鈣的吸收，增強(qiáng)骨骼健康?！睗?jì)南市第三人民醫(yī)院皮膚科主任劉玉林接受海報(bào)新聞?dòng)浾卟稍L時(shí)表示，健康人群切勿為了防曬，徹底隔絕陽(yáng)光。

　　自然日曬，天然維生素D的催化劑

　　適度曬太陽(yáng)，對(duì)健康大有裨益。

　　劉玉林介紹，陽(yáng)光中的紫外線UVB，是皮膚合成維生素D的關(guān)鍵。維生素D能有效促進(jìn)鈣吸收，增強(qiáng)骨骼健康，幫助預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松?！芭R床數(shù)據(jù)顯示，維生素D水平充足的人，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%，結(jié)腸癌發(fā)病率下降22%?！?/p>

　　日曬還有助于改善情緒，對(duì)抗抑郁，提升睡眠質(zhì)量，輔助調(diào)節(jié)血壓等作用?！斑@些對(duì)我們?nèi)梭w的健康，將會(huì)產(chǎn)生積極的影響。”

　　劉玉林提醒，如果長(zhǎng)期不接觸陽(yáng)光，皮膚對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減弱，一旦偶爾暴露，反而更容易出現(xiàn)敏感、泛紅等不適反應(yīng)，因此，“我們的皮膚也需要‘適度鍛煉’來(lái)維持它的屏障功能”。

　　過度日曬，肌膚不能承受之重

　　雖然日曬有益健康，但適度是關(guān)鍵。

　　長(zhǎng)時(shí)間暴露于強(qiáng)紫外線下，皮膚不僅會(huì)被曬傷，發(fā)生紅腫、灼痛、水皰（嚴(yán)重時(shí)脫皮）等不適癥狀，造成皮膚老化，從而產(chǎn)生皺紋、松弛、色素沉著（如老年斑）等情況，嚴(yán)重情況下，甚至可能誘發(fā)皮膚癌。

　　“光敏者尤其需要警惕?！眲⒂窳痔嵝?，這部分人群會(huì)在日曬后的1-2天內(nèi)發(fā)病，皮膚出現(xiàn)水腫性紅斑、丘疹、水皰、斑塊、結(jié)節(jié)等癥狀，伴有水腫、脫屑、色沉，自覺瘙癢或灼熱。他們必須嚴(yán)格防曬，避免皮炎發(fā)作。

　　黃金策略，防曬又不錯(cuò)過補(bǔ)鈣

　　如何才能兼顧防曬，又不耽誤補(bǔ)鈣？

　　劉玉林表示，日常生活中，曬太陽(yáng)最好避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)段（通常是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)），選擇上午8點(diǎn)-10點(diǎn)或下午4點(diǎn)-5點(diǎn)進(jìn)行日曬。每日時(shí)長(zhǎng)控制在15分鐘-30分鐘。需要注意，此時(shí)應(yīng)避免涂抹防曬霜。

　　“夏季，尤其要注意科學(xué)防曬?！眲⒂窳诌M(jìn)一步講解，外出超過30分鐘，建議戴寬檐帽、墨鏡、穿防曬衣，形成物理屏障。同時(shí)，面部、手背涂抹SPF30+防曬霜，防止紫外線灼傷。

　　做好了防曬，擔(dān)心日曬不足影響維生素D合成，怎么辦？談及如何兼顧防曬與補(bǔ)鈣，劉玉林特別指出，飲食是重要的補(bǔ)充途徑。富含維生素D的食物包括：深海魚、奶制品、動(dòng)物肝臟、豆制品、深綠色葉菜、堅(jiān)果等。

　　“陽(yáng)光從來(lái)都是把雙刃劍，它既能激活體內(nèi)維生素D工廠，促進(jìn)鈣的吸收，又會(huì)讓長(zhǎng)時(shí)間日曬者增加罹患皮膚癌、光老化的風(fēng)險(xiǎn)?！眲⒂窳直硎?，唯有享受陽(yáng)光益處的同時(shí)，做好精準(zhǔn)防護(hù)與科學(xué)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能解鎖陽(yáng)光帶來(lái)的全部健康饋贈(zèng)。”