海報新聞記者 孫海燕 濟南報道

　　盛夏已至，驕陽似火。為了躲避炙熱陽光的侵襲，出門時，遮陽傘、太陽鏡、防曬衣……人們習慣于將自己“全副武裝”，生怕皮膚被烈日灼傷。但這樣的“嚴防死守”，真的完全正確嗎？

　　“陽光從來都是把雙刃劍——既能灼傷皮膚誘發(fā)疾病，又能激活體內維生素D工廠，促進鈣的吸收，增強骨骼健康。”濟南市第三人民醫(yī)院皮膚科主任劉玉林接受海報新聞記者采訪時表示，健康人群切勿為了防曬，徹底隔絕陽光。

　　自然日曬，天然維生素D的催化劑

　　適度曬太陽，對健康大有裨益。

　　劉玉林介紹，陽光中的紫外線UVB，是皮膚合成維生素D的關鍵。維生素D能有效促進鈣吸收，增強骨骼健康，幫助預防佝僂病和骨質疏松?！芭R床數(shù)據(jù)顯示，維生素D水平充足的人，骨質疏松風險會降低30%，結腸癌發(fā)病率下降22%?！?/p>

　　日曬還有助于改善情緒，對抗抑郁，提升睡眠質量，輔助調節(jié)血壓等作用?！斑@些對我們人體的健康，將會產生積極的影響。”

　　劉玉林提醒，如果長期不接觸陽光，皮膚對外界環(huán)境的適應能力就會減弱，一旦偶爾暴露，反而更容易出現(xiàn)敏感、泛紅等不適反應，因此，“我們的皮膚也需要‘適度鍛煉’來維持它的屏障功能”。

　　過度日曬，肌膚不能承受之重

　　雖然日曬有益健康，但適度是關鍵。

　　長時間暴露于強紫外線下，皮膚不僅會被曬傷，發(fā)生紅腫、灼痛、水皰（嚴重時脫皮）等不適癥狀，造成皮膚老化，從而產生皺紋、松弛、色素沉著（如老年斑）等情況，嚴重情況下，甚至可能誘發(fā)皮膚癌。

　　“光敏者尤其需要警惕。”劉玉林提醒，這部分人群會在日曬后的1-2天內發(fā)病，皮膚出現(xiàn)水腫性紅斑、丘疹、水皰、斑塊、結節(jié)等癥狀，伴有水腫、脫屑、色沉，自覺瘙癢或灼熱。他們必須嚴格防曬，避免皮炎發(fā)作。

　　黃金策略，防曬又不錯過補鈣

　　如何才能兼顧防曬，又不耽誤補鈣？

　　劉玉林表示，日常生活中，曬太陽最好避開紫外線最強的時段（通常是上午10點至下午4點），選擇上午8點-10點或下午4點-5點進行日曬。每日時長控制在15分鐘-30分鐘。需要注意，此時應避免涂抹防曬霜。

　　“夏季，尤其要注意科學防曬?！眲⒂窳诌M一步講解，外出超過30分鐘，建議戴寬檐帽、墨鏡、穿防曬衣，形成物理屏障。同時，面部、手背涂抹SPF30+防曬霜，防止紫外線灼傷。

　　做好了防曬，擔心日曬不足影響維生素D合成，怎么辦？談及如何兼顧防曬與補鈣，劉玉林特別指出，飲食是重要的補充途徑。富含維生素D的食物包括：深海魚、奶制品、動物肝臟、豆制品、深綠色葉菜、堅果等。

　　“陽光從來都是把雙刃劍，它既能激活體內維生素D工廠，促進鈣的吸收，又會讓長時間日曬者增加罹患皮膚癌、光老化的風險?！眲⒂窳直硎?，唯有享受陽光益處的同時，做好精準防護與科學營養(yǎng)補充，才能解鎖陽光帶來的全部健康饋贈?！?/p>