海報新網(wǎng)記者 孫海燕 濟南報道

　　4月29日上午，山東省衛(wèi)生健康委舉行“魯醫(yī)健康說”系列健康知識發(fā)布會“職業(yè)病防治法”宣傳周專場。會上，山東省精神衛(wèi)生中心心身醫(yī)學科主任醫(yī)師米國琳就記者提出的如何應對心理問題進行了解答。

　　米國琳表示，當出現(xiàn)心理問題時，可以從以下幾個方面應對：

　　首先，要學會接納不良情緒和軀體不適，而不是壓抑，或者急于擺脫它們，先允許自己“有這種狀態(tài)”，學會和這種狀態(tài)和平共處。同時采取一些方式進行自我心理調(diào)試，多關注讓自己心情放松愉悅的事情或活動，比如自己的愛好和興趣；適度的宣泄，把不良情緒釋放出來，有的人通過音樂、畫畫、唱歌、寫日記、或大聲喊叫或放聲大哭，有的人會坦白自己的不良情緒，向家人朋友或者同事傾訴，獲得理解和幫助；掌握一些適合自己的放松方式，如肌肉放松法、呼吸放松法、想象放松法、正念冥想、瑜伽等，這些都可以起到減壓的效果。

　　其次，保持健康的生活方式。比如規(guī)律的有氧運動，合理的飲食習慣，戒煙限酒，規(guī)律作息，保證健康睡眠。

　　合理安排時間。要將工作和生活中的任務進行分類，制定計劃和時間表，合理分配時間和精力，避免任務堆積導致壓力過大。學會拒絕，保持邊界，不要過度承擔，以免給自己帶來不必要的壓力。

　　日常要注重建立一些支持性的社會關系，形成自己的社會支持網(wǎng)絡，如親朋好友，從中得到建議和鼓勵。

　　最后，希望大家能了解到，如果通過自我調(diào)試等方法，仍是存在不良情緒和不適，無法應對壓力，影響了日常工作和生活或者人際關系，請及時到專業(yè)機構尋求幫助。